Schlank im Schlaf.....

....Ein bewegter Alltag - der erste Schritt

 

Wir bewegen uns immer weniger, denn - abgesehen von mangelndem echten Training - ermöglichen Autos, Direktbestellungen via Computer und Telefon und viele andere Annehmlichkeiten der heutigen Zeit ein nahezu bewegungsloses Leben

 

Dabei benötigt der Mensch ein bestimmtes Bewegungssoll, um Gesund und Leistungsfähig zu bleiben. In gross angelegten Langzeitstudien konnte etwa nachgewiesen werden, dass es uns mit einem minimumverbrauch von 1500 kcal pro Woche einfach besser geht. Das bedeutet, dass Sie sich im Alltag mindestens 30 min täglich bewegen sollten. Dabei kommt es weniger darauf an wie Sie die Kalorien verbrennen, sondern vielmehr dass Sie sie überhaupt verbrennen.

Und wer seinen Alltag bewegt angeht wird bald soviel Spass daran haben dass er gleich noch mehr davon haben möchte. Denn wer sich ausreichend bewegt, verbessert nicht nur seine Energiebilanz sondern bekommt auch noch ein ganz neues, besseres Körpergefühl

Dabei zählt buchstäblich jeder Schritt. Auch kleine Bewegungsportionen addieren sich über den Tag zu einem stattlichen Energieverbrauch.

Das heisst Lassen Sie ihr Auto öfter einmal stehen und gehen Sie kleinere Strecken zu Fuss oder lassen Sie den Lift doch einfach links liegen und nehmen die Treppe.

 

Leichtes Ausdauertraining - der zweite Schritt

 

Wenn hier steht leichtes Ausdauertraining ist das auch so gemeint...!!! Sie sollen natürlich nicht von heute auf morgen vom Couchpotatoe zum Ausdauerwunder mutieren, sondern ganz langsam herausfinden, welche Ausdauersportart in welcher Dosierung zu Ihnen passt.

Walken, leichtes Joggen oder Schwimmen sind ideale Fatburner wenn diese Aktivität zwei bis dreimal pro Woche in Ihren Rhytmus eingeplant wird.

Morgensport ist dabei der reinste Fettkiller, wer morgens nach dem aufstehen seine Sportschuhe schnürt, der kann noch einen Teil der nächtlichen Fettverbrennung nutzen und den fettstoffwechsel besonders effektiv ankurbeln. denn dann ist der Blutzuckerspiegel noch so niedrig dass der Körpervermehrt auf sein Depotfett als Energiequelle zurückgreift, das gilt jedoch nur wenn die Belstung moderat ist. Denn sobald Sie sich zu stark belaste beginnt der Körper vermehrt nach Kohlenhydraten zu rufen da diese aber am Morgen noch nicht ausreichend zur Verfügung stehen, fallen die Bewegungen auf einmal schwer und das weitermachen kostet Überwindung. Und genau das soll nicht passieren...!!! Also Tempo raus, bis die Bewegung Sie angenehm aktiviert und Sie das Gefühl haben wunderbar sanft dahinzugleiten....!!!

 

 

Thomas Häubi

Eidg. dipl. med. Masseur

 

 

Med Massagepraxis Mels

 

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